Отваряне на гърдите

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Отваряне на гърдите

1. Застани изправен със стъпала на ширината на таза.
2. Сплети пръсти зад главата си и разтвори лактите встрани.
3. Внимателно събери лопатките и повдигни гърдите, докато вдишваш.

Съвети

• Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.
• Поддържай гръбнака дълъг, вместо да се извиваш в кръста.

Корекции

• Дръж ластик или кърпа зад главата си, ако ръцете ти не се събират удобно.

Всички упражнения