- Ниво
- Начинаещи
- Позиция
- От седеж, От стоеж
- Вид
- Изометрия, Статичен стречинг
- Страни
- Единична позиция
- Продължителност
- 15–45 сек. на серия в нашите тренировки
Натоварва
Врат
Как се прави: Прибиране на брадичката
- Седни или застани изправен с отпуснати рамене.
- Внимателно прибери брадичката право назад, сякаш плъзгаш главата си по стена, като я държиш хоризонтална.
- Използвай пръст върху брадичката, за да насочваш движението, и задръж за едно бавно вдишване и издишване.
- Отпусни и повтори с контролирани движения.
Съвети
- Избягвай да накланяш брадичката нагоре или надолу; мисли само за движение назад.
- Отпусни раменете, за да могат мускулите на врата да свършат работата.
Корекции
- Легни по гръб и изпълни същото плъзгане, ако имаш нужда от помощ за правилното движение.
