Кобра

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кобра

1. Легни по корем с изпънати крака и горната част на стъпалата, опряна в пода.
2. Постави дланите под раменете и прибери лактите плътно към ребрата си.
3. Натисни леко в дланите и повдигни гърдите, като държиш таза и краката на пода.
4. Издърпай раменете назад и надолу и дишай спокойно, докато задържаш.

Съвети

• Повдигай се първо с мускулите на гърба, а ръцете използвай само за лека опора.
• Дръж лактите леко сгънати, без да ги заключваш.

Корекции

• Опитай бебешка кобра, като повдигнеш гърдите само на няколко сантиметра, без почти никаква тежест в ръцете.

Всички упражнения