Разтягане на диван

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Как се прави: Разтягане на диван

1. Коленичи с гръб към стена или диван и постави възглавничка под коленете си.
2. Плъзни едното коляно плътно назад до ъгъла и облегни пищяла и стъпалото си на стената.
3. Пристъпи с другия крак напред в напад, така че коляното да е точно над глезена.
4. Стегни дупето и бавно изправи торса, докато усетиш силно разтягане в предната част на задния крак.

Съвети

• Подвий леко таза, за да усетиш как разтягането се премества в предната част на тазобедрената става.

Корекции

• Остави ръцете на предното бедро или върху блокче, или отдалечи коляното от стената за по-леко разтягане.

Всички упражнения