Поза Кравешка муцуна

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Поза Кравешка муцуна

1. Седни или застани изправен и вдигни едната ръка над главата.
2. Сгъни вдигнатата ръка в лакътя, така че дланта да стигне между лопатките.
3. Протегни другата ръка встрани, сгъни лакътя и плъзни дланта нагоре по гърба, за да срещне горната ръка.
4. Сплети пръсти, ако се стигат, или просто ги насочи една към друга, като държиш гърдите изправени.

Съвети

• Дръж торса изправен, вместо да се накланяш напред.
• Издърпай долното рамо назад, за да останат гърдите отворени.

Корекции

• Използвай ластик или кърпа между ръцете си, ако не се докосват.
• Постави едната ръка на горната част на гърба, а другата на кръста за по-лека версия.

Всички упражнения