Навеждане с кръстосани крака

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Навеждане с кръстосани крака

1. Застани изправен и кръстосай единия крак пред другия.
2. Наведи се напред от таза и остави торса да се отпусне върху краката.
3. Остави ръцете да висят към пода или ги отпусни върху предния крак, докато дишаш.

Съвети

• Дръж тежестта разпределена равномерно между двете стъпала въпреки кръстосването.
• Мисли за издължаване на гръбнака, вместо да го прегърбваш.
• Отпусни врата, за да може главата да натежи надолу.

Корекции

• Постави ръце на пищялите, глезените или върху йога блокчета, ако подът ти се струва далеч.

Всички упражнения