Задържане в коремна преса

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в коремна преса

1. Легни по гръб със сгънати колене и стъпала на пода.
2. Стегни корема, за да отлепиш главата, врата и раменете от пода.
3. Протегни ръце напред, успоредно на пода, и задръж позицията, докато дишаш равномерно.

Съвети

• Притисни кръста към постелката, за да предпазиш гръбнака.
• Дръж ръцете стегнати и хоризонтални, за да напомнят на горната част на тялото да остане повдигната.

Корекции

• Подпри главата с ръце, ако вратът ти има нужда от почивка, като държиш лактите широко разтворени.

Всички упражнения