Задържане в кръстосан напад

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в кръстосан напад

1. Застани с крака на ширината на таза и отпуснати ръце.
2. Направи стъпка с единия крак диагонално назад зад другия, кръстосвайки бедрата.
3. Сгъни двете колена, за да свалиш таза, докато предното бедро застане почти успоредно на пода, а задното коляно остане леко във въздуха.
4. Събери ръце пред гърдите си и задръж позицията, дишайки равномерно.

Съвети

• Дръж гърдите отворени, а гърба изправен.
• Натискай с предната пета и стягай седалището, за да запазиш стабилност.

Корекции

• Спусни се само наполовина, ако все още изграждаш сила.
• Докосни леко стена или стол за опора и баланс.

Всички упражнения