Мъртва буболечка

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–45 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Мъртва буболечка

1. Легни по гръб с изпънати крака и ръце, протегнати към тавана.
2. Стегни корема, повдигни едното коляно над таза и вдигни противоположната ръка към тавана.
3. Задръж другата ръка и крак малко над пода и остани в тази позиция с равномерно дишане.
4. Смени страните по средата на серията, запазвайки същия контрол.

Съвети

• Притисни кръста към постелката, за да предпазиш гръбнака си.
• Дръж таза стабилен и не позволявай на едната страна да пропадне към пода.

Корекции

• Ако е необходимо, работи с по-малък обхват на движение, повдигайки крайниците само наполовина.

Всички упражнения