Дълбок сплит клек

Ниво

Средно напреднали

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Дълбок сплит клек

1. Застани изправено и направи голяма стъпка назад с единия крак в широк напад.
2. Спусни таза право надолу, поддържайки задния крак изпънат, докато предното коляно преминава над пръстите.
3. Дръж торса изправен и остави предното коляно да отиде напред, докато задното бедро се разтяга.
4. Задръж в долната позиция, след което натисни с предния крак, за да се изправиш, и повтори или смени страните.

Съвети

• Стъпи здраво с цялото предно стъпало, за да запазиш стабилност.
• Дръж предното коляно в една линия с втория пръст на крака, без да му позволяваш да хлътва навътре.

Корекции

• Спри малко по-високо, ако имаш нужда от по-леко разтягане.
• Използвай стена, тояжка или стол за баланс, ако усещаш нестабилност.

Всички упражнения