Задържане в обратна опора

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Задържане в обратна опора

1. Седни със сгънати колена, стъпала на пода и ръце, поставени зад теб с пръсти, сочещи към петите.
2. Натисни с длани, за да отлепиш таза от пода, като държиш лактите леко сгънати.
3. Стегни корема и задръж позицията във въздуха, фокусирайки се върху дълги и спокойни вдишвания.

Съвети

• Дръж китките точно под раменете, а лактите прибрани към тялото.
• Събери лопатките, за да запазиш гърдите отворени.

Корекции

• Спусни се по-близо до пода, ако имаш нужда от по-малко натоварване.
• Завърти пръстите си леко навън, за да облекчиш напрежението в китките.

Всички упражнения