Гмуркач

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Гмуркач

1. Седни изправено с ръце, отпуснати до тялото, и стъпала здраво на пода.
2. Протегни двете ръце напред, поставяйки едната длан върху другата.
3. Прибери главата между ръцете си, заобли горната част на гърба и се протегни напред като гмуркач, порещ водата.

Съвети

• Дръж корема леко стегнат, за да запазиш контрол над разтягането.
• Остави раменете да се разтворят широко, за да усетиш разтягането в горната част на гърба.

Корекции

• Опри предмишниците си на бедрата, ако имаш нужда от допълнителна опора по време на навеждането.

Всички упражнения