Разтягане на гърди на врата

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на гърди на врата

1. Застани в рамката на вратата и постави предмишници и длани върху касата на нивото на раменете, с лакти, сгънати на 90 градуса.
2. Направи крачка напред с единия крак и леко наклони тялото си през вратата, докато усетиш разтягане в гърдите.
3. Задръж позицията, докато дишаш дълбоко, позволявайки на предната част на раменете да се отпусне.

Съвети

• Издърпай лопатките надолу и назад, така че разтягането да се усеща в гърдите, а не във врата.
• Дръж гръбнака изправен и избягвай извиването в кръста.

Корекции

• Наклони се само леко напред, ако искаш по-леко разтягане или ако раменете ти са чувствителни.

Всички упражнения