Усукване на гръбнака с две сгънати колена

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Усукване на гръбнака с две сгънати колена

1. Легни по гръб със сгънати колена и стъпала, стъпили стабилно на пода.
2. Разпери ръцете встрани на височината на раменете.
3. Притегли коленете към гърдите, след което ги спусни заедно на една страна.
4. Обърни главата на обратната страна, ако ти е удобно, и дишай, докато се отпускаш в усукването.

Съвети

• Дръж и двете рамене тежки и залепени за пода.

Корекции

• Постави възглавница или блокче под коленете си, ако не стигат до пода.

Всички упражнения