Двоен гълъб

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60–240 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Двоен гълъб

1. Седни изправено с изпънати крака, след това сгъни едното коляно и постави подбедрицата успоредно на торса.
2. Сгъни другото коляно и постави тази подбедрица отгоре, така че глезенът да легне върху долното коляно, а стъпалата да са в контрашпиц.
3. Изпъни гръбнака и остави ръцете да починат до таза или върху горната подбедрица.
4. Остани в изправена позиция или се наведи леко напред, ако искаш по-силно усещане.

Съвети

• Дръж и двете стъпала в контрашпиц, за да предпазиш коленете.
• Седи изправено и тегли върха на главата към тавана, за да избегнеш прегърбване.

Корекции

• Изпъни долния крак напред, ако кръстосването на двете подбедрици ти идва в повече днес.

Всички упражнения