Динамично разтягане на предното бедро

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Динамично разтягане на предното бедро

1. Застани изправен с крака, разтворени на ширината на таза.
2. Сгъни едното коляно, хвани глезена с ръката от същата страна и притегли петата към седалището.
3. Отпусни обратно в изправено положение и повтори, след което смени краката по средата на времето.

Съвети

• Дръж коленете близо едно до друго, за да фокусираш разтягането в предното бедро.
• Стегни корема, за да запазиш баланс.
• Движи се с плавно и контролирано темпо, без да бързаш.

Корекции

• Докосни леко стена или стол за допълнителна опора.
• Използвай по-малък обхват на движение, ако усещаш предните бедра стегнати.

Всички упражнения