Динамичен наклон напред с разтворени крака

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Динамичен наклон напред с разтворени крака

1. Застани в широк разкрач с ръце на хълбоците.
2. Наведи се напред от таза, спускайки торса към пода, като държиш гърба изправен.
3. Изправи се обратно и повтори в плавен, контролиран ритъм.

Съвети

• Дръж коленете леко свити, но активни, за да останат краката стабилни.
• Стегни корема, за да предпазиш кръста.
• Остави врата в една линия с гръбнака, докато се накланяш.

Корекции

• Ограничи дълбочината на наклона, ако усещаш задните бедра стегнати.
• Опри ръце на йога блокчета, стол или върху бедрата за допълнителна опора.
• Сгъни леко коленете, ако имаш нужда от повече свобода в задните бедра.

Всички упражнения