Ръце на орел

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Ръце на орел

1. Седни или застани изправен с ръце, протегнати напред на височината на раменете.
2. Кръстосай едната ръка над другата при лактите и ги сгъни така, че предмишниците да сочат нагоре.
3. Увий предмишниците една около друга и допри длани или ги приближи максимално.

Съвети

• Отпусни раменете надолу и далеч от ушите.
• Повдигни леко лактите и избутай ръцете напред, за да усетиш разтягането в горната част на гърба.

Корекции

• Допри гърбовете на дланите си, ако не успяваш да ги събереш.

Всички упражнения