Ухо към рамо

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж, От стоеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Ухо към рамо

1. Седни или застани изправен с отпуснати ръце.
2. Наклони глава към едното рамо, приближавайки ухото, без да повдигаш самото рамо.
3. Постави противоположната ръка зад гърба си, а другата ръка сложи леко върху главата за нежна помощ.
4. Задръж за няколко вдишвания, след което смени страните.

Съвети

• Дръж брадичката в неутрална позиция, без да я накланяш нагоре или надолу.
• Остави и двете рамене отпуснати и тежки.

Корекции

• Пропусни помощта с ръка, ако разтягането е достатъчно интензивно само от гравитацията.

Всички упражнения