Пайк на лакти

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Пайк на лакти

1. Застани в планк на предмишници с лакти под раменете и изпънати крака.
2. Стегни корема и повдигни таза към тавана, за да образуваш формата на обърнато V.
3. Задръж позицията, като разпределиш тежестта между предмишниците и стъпалата, и дишай равномерно.

Съвети

• Дръж краката активни, а петите насочени към пода.
• Остави главата между ръцете си, за да може вратът да се отпусне.

Корекции

• Сгъни леко коленете или спусни таза, ако имаш нужда от по-лесен вариант.
• Постави възглавница под предмишниците за допълнителен комфорт.

Всички упражнения