Планк на лакти с повдигане на крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Планк на лакти с повдигане на крак

1. Застани на четири крака, спусни предмишниците на пода и стъпи назад с двата крака в стабилен планк.
2. Стегни корема, за да запазиш права линия от главата до петите.
3. Повдигни единия крак до височината на таза, без да усукваш бедрата, и задръж позицията.
4. Спусни крака и смени страните със същия стабилен контрол.

Съвети

• Постави лактите точно под раменете.
• Дръж таза хоризонтален, за да може натоварването да остане в корема.
• Повдигай крака само дотам, докъдето можеш да поддържаш правилна форма.

Корекции

• Опри долното коляно на пода за допълнителна опора, ако е необходимо.

Всички упражнения