Планк на лакти

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Планк на лакти

1. Започни на четири крака, след това спусни предмишниците на пода и стъпи назад с двата крака.
2. Стегни корема, за да създадеш права линия от главата до петите.
3. Разпредели тежестта равномерно между предмишниците и стъпалата и задръж с равномерно дишане.

Съвети

• Постави лактите под раменете за стабилност.
• Избягвай да спускаш таза твърде ниско или да го вдигаш твърде високо.

Корекции

• Спусни се на колене, като запазиш права линия от коленете до главата, ако искаш по-лесен вариант.

Всички упражнения