Страничен планк на лакът с повдигане на крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Страничен планк на лакът с повдигане на крак

1. Легни на една страна с изпънати крака, поставени един върху друг.
2. Постави долния лакът точно под рамото, а предмишницата плътно на пода.
3. Стегни корема, повдигни таза, за да образуваш права линия от главата до петите, и сложи горната ръка на хълбока.
4. Повдигни горния крак към тавана и задръж, след което смени страните по средата на времето.

Съвети

• Дръж таза стабилен и повдигнат, така че тялото ти да остане в една равнина.

Корекции

• Спусни долното коляно на пода за допълнителна опора, ако имаш нужда.

Всички упражнения