Страничен планк на лакът

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Страничен планк на лакът

1. Легни на една страна с изпънати крака, поставени един върху друг.
2. Постави долния лакът под рамото, а предмишницата плътно на пода.
3. Стегни корема и повдигни таза, за да образуваш права линия от главата до петите, докато горната ръка почива на хълбока.
4. Задръж с равномерно дишане, след което смени страните по средата на времето.

Съвети

• Дръж таза високо и стабилно, за да запазиш тялото в една линия.

Корекции

• Отпусни долното коляно на пода, ако искаш допълнителна опора.

Всички упражнения