Усукване в поза четворка

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Усукване в поза четворка

1. Легни по гръб със сгънати колене и стъпала на пода.
2. Кръстосай единия глезен върху отсрещното бедро, точно над коляното.
3. Остави двата крака да паднат на една страна, докато горното стъпало и долното коляно не докоснат пода.
4. Дръж раменете плътно на пода и дишай дълбоко в усукването, преди да смениш страните.

Съвети

• Остави гравитацията да свърши работата; няма нужда да насилваш усукването.
• Притискай двете рамене към постелката за приятно отпускане на гръбнака.

Корекции

• Подложи възглавница под горното стъпало или долното коляно, ако подът ти се струва твърде далеч.

Всички упражнения