Наклон напред в пеперуда

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Наклон напред в пеперуда

1. Седни с изпънати крака, след което събери стъпалата едно към друго и остави коленете да паднат настрани.
2. Постави ръце на пода пред себе си и се наклони напред от таза.
3. Остави главата и врата да се отпуснат към стъпалата, докато дишаш дълбоко в разтягането.

Съвети

• Позволи на тежестта на главата ти леко да задълбочи разтягането.

Корекции

• Седни върху сгънато одеяло, за да дадеш повече пространство на таза си, ако усещаш напрежение.
• Остани в по-изправена позиция, ако наклонът напред ти идва в повече днес.

Всички упражнения