Разтягане на предмишниците

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на предмишниците

1. Седни или застани изправен и изпъни едната ръка пред себе си с дланта нагоре.
2. Използвай другата ръка, за да издърпаш леко пръстите към тялото си, докато усетиш разтягане в предмишницата.
3. Задръж за няколко дълбоки вдишвания, след което смени ръцете.

Съвети

• Дръж раменете отпуснати и далеч от ушите.
• Влез бавно в разтягането, за да не претовариш китката.

Корекции

• Запази лека сгъвка в лакътя, ако пълното изпъване ти създава дискомфорт.

Всички упражнения