Преден шпагат

Ниво

Напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Преден шпагат

1. Започни от колянна опора и изпъни единия крак напред, като опреш ръце на пода за баланс.
2. Повдигни задното коляно и започни да плъзгаш задния крак назад, докато предната пета се изтегля напред.
3. Спусни таза към пода, като държиш торса изправен, а хълбоците насочени напред.
4. Задръж с равномерно дишане и излез от позата бавно, когато приключиш.

Съвети

• Дръж двата хълбока насочени напред, за да остане разтягането балансирано.
• Стегни мускулите на краката, дори докато ги разтягаш, за да предпазиш ставите.

Корекции

• Постави йога блокчета под ръцете си за допълнителна опора.
• Запази лека сгъвка в предното коляно или използвай блокчета под бедрата си, ако все още не си стигнал до пода.

Всички упражнения