Отваряне на таза

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг, Мобилност

Страни

И от двете страни

Продължителност

30–45 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Отваряне на таза

1. Застани до стена или стол и се хвани за опора, за да пазиш баланс.
2. Пренеси тежестта върху крака, който е по-близо до опората, като леко свиеш коляното.
3. Повдигни другия крак, сякаш прекрачваш вратичка, отваряйки таза навън, преди да стъпиш обратно на пода.
4. Обърни движението, за да "затвориш вратичката", и продължи плавно напред-назад.

Съвети

• Дръж опорния крак стегнат и изправен, за да поддържаш движението.
• Нека движението бъде плавно и контролирано, вместо да замахваш рязко.
• Фокусирай се върху движението от тазобедрената става, докато торсът ти остава неподвижен.

Корекции

• Повдигай крака по-ниско, ако широкото отваряне ти е трудно днес.

Всички упражнения