Нежно извиване назад на стол

Ниво

Начинаещи

Позиция

От седеж

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Нежно извиване назад на стол

1. Седни изправен в предната част на стабилен стол с крака, стъпили стабилно на пода.
2. Постави ръцете на кръста си или хвани отстрани облегалката зад теб.
3. Вдишай, докато повдигаш гърдите към тавана и леко извиваш горната част на гърба.
4. Дишай спокойно за няколко вдишвания, след което бавно се върни до изправен седеж.

Съвети

• Повдигай се от гърдите и дръж врата издължен, вместо да отпускаш главата назад.

Корекции

• Намали извивката и дръж погледа напред, ако усетиш напрежение или прищипване в кръста.

Всички упражнения