Половин лък

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Половин лък

1. Легни по корем с изпънати крака и опрени предмишници на пода.
2. Свий едното коляно, прибирайки петата към седалището, и посегни назад със същата ръка, за да хванеш глезена.
3. Натисни стъпалото към ръката си, докато повдигаш гърдите и бедрото от постелката.
4. Задръж за едно-две дълбоки вдишвания, след което смени страните.

Съвети

• Дръж изпънатия крак активен, като го притискаш към пода.
• Дръж краката успоредни, за да предпазиш кръста си.

Корекции

• Остани по-ниско с гърди на пода, ако повдигането ти идва твърде натоварващо.

Всички упражнения