Полушпагат

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Полушпагат

1. Започни от нисък напад със задно коляно на пода и ръце до предното стъпало.
2. Избутай таза назад над задното коляно и изпъни предния крак.
3. Свий предното стъпало (шпиц към теб), така че пръстите да сочат нагоре, и се наведени напред от ханша с издължен гръб.
4. Дишай бавно и остави задната част на бедрата да се отпусне с всяко издишване.

Съвети

• Дръж таза точно над задното коляно, вместо да се плъзгаш напред.

Корекции

• Постави блокчета под ръцете си или запази леко сгъване в предното коляно, ако усещаш силно опъване.

Всички упражнения