Разтягане на задно бедро

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на задно бедро

1. Легни по гръб с изпънати крака и отпуснати ръце до тялото.
2. Прекарай ластик или кърпа през възглавничката на едното стъпало и изпъни този крак към тавана.
3. Хвани краищата на ластика и леко притегли крака към тялото си, като държиш таза плътно на пода.

Съвети

• Дръж долния крак изпънат и притиснат към пода.
• Сгъни стъпалото на вдигнатия крак към теб и го дръж максимално изпънат, доколкото ти е комфортно.
• Дръж кръста си стабилно на пода, за да насочиш разтягането точно в задните бедра.

Корекции

• Остави лека сгъвка във вдигнатото коляно, ако пълното изпъване е некомфортно.

Всички упражнения