Загребване за задно бедро

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Загребване за задно бедро

1. Застани изправено с ръце на хълбоците.
2. Стъпи с единия крак напред, като опреш петата и повдигнеш пръстите.
3. Наведи се от таза и спусни двете ръце към предния крак, сякаш загребваш от пода.
4. Върни се в изправена позиция и повтори, преди да смениш краката по средата на серията.

Съвети

• Поддържай гърба изправен, вместо да го прегърбваш.
• Стегни корема, за да запазиш баланс по време на навеждането.

Корекции

• Не се навеждай твърде дълбоко, ако усещаш напрежение в задните бедра.
• Дръж се за стена или стол за по-добър баланс.
• Движи се бавно, за да контролираш разтягането.

Всички упражнения