Планк с повдигане на крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Планк с повдигане на крак

1. Започни на четири крака, след което стъпи назад в стабилен висок планк.
2. Стегни корема и седалището, повдигайки единия крак до нивото на таза, без да го усукваш.
3. Задръж за едно спокойно вдишване, след това спусни крака и смени страните.

Съвети

• Дръж вдигнатия крак на нивото на таза, вместо да го вдигаш твърде високо.
• Поддържай стабилна права линия от главата до петите.

Корекции

• Спусни опорното коляно на пода, ако имаш нужда от допълнителна стабилност.

Всички упражнения