Висок планк

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

15–30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Висок планк

1. Започни на длани и колене, след което стъпи назад, за да образуваш права линия от главата до петите.
2. Стегни корема и избутай пода с дланите си.
3. Задръж тази стабилна позиция с равномерно дишане.

Съвети

• Погледни леко напред пред ръцете си, за да запазиш врата в неутрална позиция.

Корекции

• Спусни се на колене, като запазиш правата линия от коленете до главата, за по-лека версия.

Всички упражнения