Страничен планк с повдигане на крак

Ниво

Средно напреднали

Позиция

На земя

Вид

Изометрия

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Страничен планк с повдигане на крак

1. Легни настрани с изпънати крака и стъпала едно върху друго, като поставиш долната си ръка на пода точно под рамото.
2. Натисни с дланта, за да повдигнеш таза, създавайки права линия от главата до петите.
3. Изпъни горната ръка към тавана и повдигни горния крак, задържайки позицията с равномерно дишане.
4. Смени страните по средата на серията.

Съвети

• Дръж опорната китка точно под рамото за по-добра стабилност.
• Повдигай таза нагоре, за да запазиш тялото си в една линия.

Корекции

• Спусни долното коляно на пода за допълнителна опора, ако е необходимо.
• Премини в страничен планк на предмишница, ако китката ти има нужда от почивка.

Всички упражнения