Страничен планк на длан

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Изометрия, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Страничен планк на длан

1. Легни на една страна с изпънати крака и стъпала едно върху друго.
2. Постави долната си ръка на пода под рамото и се оттласни, за да повдигнеш таза.
3. Изпъни горната ръка към тавана и задръж тялото в права линия от главата до петите.
4. Смени страните по средата на времето за задържане.

Съвети

• Дръж опорната китка точно под рамото.
• Повдигни таза високо, за да останеш в една равнина.

Корекции

• Спусни долното коляно на пода за допълнителна опора.
• Премини към страничен планк на лакът, ако усещаш напрежение в китката.

Всички упражнения