Люлеене пети-пръсти

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Люлеене пети-пръсти

1. Застани изправен със стъпала на ширината на таза и отпуснати ръце.
2. Пренеси тежестта напред към пръстите, за да отлепиш пети от пода.
3. Бавно се върни назад към петите, повдигайки пръстите на краката.
4. Поддържай движението напред-назад в плавен ритъм.

Съвети

• Стегни корема, за да запазиш баланс.
• Движи се равномерно, без резки промени.
• Поддържай изправена стойка през цялото време.

Корекции

• Хвани се за стена или стол за опора, ако се чувстваш нестабилен.
• Намали обхвата на движение, ако разтягането е твърде интензивно.
• Забави темпото, за да запазиш контрол.

Всички упражнения