Високи колене с усукване

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Калистеника, Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Високи колене с усукване

1. Застани със стъпала на ширината на таза и сплетени пръсти зад главата.
2. Повдигни едното коляно към гърдите, докато усукваш торса към него.
3. Върни се в начална позиция и смени страните, движейки се в контролиран ритъм.

Съвети

• Движи се осъзнато, вместо да бързаш.
• Дръж торса изправен, за да запазиш баланс.
• Нека усукването и повдигането на коляното се случват едновременно за по-плавно движение.

Корекции

• Повдигай коляното по-ниско, ако днес работиш върху мобилността или баланса си.

Всички упражнения