Високи колене

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Кардио

Страни

Единична позиция

Продължителност

15 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Високи колене

1. Застани изправен със стъпала на ширината на таза и лакти, сгънати на деветдесет градуса, като ръцете стоят пред теб.
2. Повдигни едното коляно нагоре към ръцете, без да замахваш с тях.
3. Бързо сменяй краката в ритъм на бягане, като държиш торса изправен, а коленете високо.

Съвети

• Приземявай се меко на възглавничките на стъпалата, за да предпазиш ставите си.
• Поддържай равномерно темпо и правилна форма.
• Отпусни раменете, дори когато долната част на тялото работи усилено.

Корекции

• Забави темпото за вариант с по-малко натоварване на ставите.
• Свали ръцете по-ниско, ако коленете ти се нуждаят от повече време, за да достигнат височина.

Всички упражнения