Хърделист

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Хърделист

1. Седни изправен с изпънати крака, след това сгъни единия и постави стъпалото му към вътрешната част на бедрото на другия крак.
2. Изпъни гръбнака и се наведи напред от таза към изпънатото стъпало.
3. Хвани стъпалото, глезена или пищяла, докато дишаш дълбоко в разтягането, след което смени страните.

Съвети

• Води движението с гърдите, вместо да прегърбваш гърба.
• Дръж изпънатия крак стегнат, а стъпалото в контрашпиц, без да заключваш коляното.

Корекции

• Използвай ластик или кърпа около стъпалото, ако ръцете ти не го достигат удобно.
• Свий леко коляното на изпънатия крак, ако имаш нужда от по-малка интензивност.

Всички упражнения