Коляно към стена

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

45–60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Коляно към стена

1. Застани на едно коляно с лице към стената, като предното ти стъпало е на около една педя разстояние от нея.
2. Дръж предната пета на пода и придвижи коляното напред към стената.
3. Задръж за няколко спокойни вдишвания, след това се върни назад и повтори или смени краката.

Съвети

• С подобряването на мобилността, премести стъпалото по-далеч от стената, за да задълбочиш разтягането.

Корекции

• Опри ръце на предното коляно или на стената за баланс.
• Премести стъпалото по-близо, ако коляното ти все още не може да докосне стената.

Всички упражнения