Кръгове с таза на четири крака

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Динамичен стречинг, Мобилност

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Кръгове с таза на четири крака

1. Застани на четири крака с длани точно под раменете и колене под таза.
2. Повдигни едното коляно от пода, като го държиш свито, и бавно опиши кръг, използвайки пълния обхват на движение на таза.
3. След няколко кръга можеш да смениш посоката, а по средата на серията смени и крака.

Съвети

• Движи се бавно, за да усетиш целия обхват на движение в ставата.
• Стегни корема, за да запазиш торса стабилен и да избегнеш извиване в кръста.

Корекции

• Прави по-малки кръгове, ако пълният обхват на движение ти е труден в момента.

Всички упражнения