Разтягане на псоаса на едно коляно

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на псоаса на едно коляно

1. Застани на колене на ширината на таза, след което стъпи с единия крак напред, така че и двете колене да са сгънати на 90 градуса.
2. Вдигни ръката, противоположна на предния крак, над главата, докато другата почива на хълбока ти.
3. Избутай таза напред и се протегни нагоре и леко встрани с вдигнатата ръка, за да разтегнеш предната част на таза и хълбока.
4. Задръж за няколко вдишвания, след което смени страните.

Съвети

• Дръж предното коляно точно над глезена за по-голяма стабилност.
• Дръж корема стегнат, за да поддържаш стойката си стабилна, без да се отпускаш.

Корекции

• Сложи сгъната постелка или възглавница под задното коляно, ако усещаш дискомфорт.

Всички упражнения