Разтягане на квадрицепса на едно коляно

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

60–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Разтягане на квадрицепса на едно коляно

1. Застани на колене на ширината на таза, след което стъпи с единия крак напред в позиция за напад.
2. Протегни назад ръката от страната на задния крак и хвани глезена си, притегляйки петата към седалището.
3. Сложи другата ръка на предното коляно и леко избутай таза напред, докато повдигаш гърдите.

Съвети

• Дръж торса изправен, вместо да се накланяш напред или назад.

Корекции

• Използвай ластик или кърпа около задното стъпало, ако ти е трудно да го стигнеш с ръка.
• Остави задното стъпало на пода, ако разтягането в бедрото ти идва твърде силно.

Всички упражнения