Придърпване на коляно към гърдите

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Придърпване на коляно към гърдите

1. Застани изправен с крака на ширината на таза и отпуснати ръце.
2. Пренеси тежестта на единия крак и издърпай противоположното коляно към гърдите си с две ръце.
3. Задръж за момент, свали крака и повтори с другия.

Съвети

• Дръж опорния крак леко свит в коляното за по-добър баланс.
• Повдигни гърдите и стой изправен, докато прегръщаш коляното.

Корекции

• Използвай стена или стол за опора, ако имаш нужда.
• Повдигай коляното само дотам, докъдето ти е комфортно днес.

Всички упражнения