Колене към гърдите

Ниво

Начинаещи

Позиция

На земя

Вид

Статичен стречинг, Йога

Страни

Единична позиция

Продължителност

30–120 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Колене към гърдите

1. Легни по гръб с изпънати крака и ръце до тялото.
2. Сгъни двете колене и ги притегли към гърдите си.
3. Обгърни пищялите с ръце и притисни коленете към себе си, дишайки дълбоко.

Съвети

• Остави главата и врата да почиват отпуснати на пода.
• Дръж кръста леко притиснат към постелката.

Корекции

• Хвани се зад бедрата вместо за пищялите, ако така се усеща по-добре за тялото ти.

Всички упражнения