Странично люлеене на стъпалата

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

Единична позиция

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Странично люлеене на стъпалата

1. Застани със стъпала на ширината на таза и отпуснати ръце.
2. Пренеси тежестта върху външните ръбове на стъпалата, повдигайки вътрешните.
3. Премини през центъра и стъпи на вътрешните ръбове, повдигайки външните.
4. Продължи да се люлееш от страна на страна с плавен контрол.

Съвети

• Стегни корема, за да запазиш баланс.
• Дръж коленете леко свити и избягвай резки движения.

Корекции

• Дръж се за стена или стол за опора, ако е необходимо.
• Направи движението по-малко, ако пълният обхват ти се струва твърде натоварващ.
• Опитай същото движение от седеж, ако ти е неудобно да си на крака.

Всички упражнения