Странични махове с крак

Ниво

Начинаещи

Позиция

От стоеж

Вид

Динамичен стречинг

Страни

И от двете страни

Продължителност

30 сек. на серия в нашите тренировки

Как се прави: Странични махове с крак

1. Застани изправено с ръце на хълбоците и пренеси тежестта върху единия крак.
2. Повдигни леко другия крак от пода и го залюлей встрани, а след това пред тялото си.
3. Продължи с плавните махове, след което смени краката по средата на времето.

Съвети

• Дръж опорното коляно леко свито, за да запазиш стабилност.
• Нека движението идва от тазобедрената става, докато торсът ти остава неподвижен.
• Започни с по-малки махове и увеличавай обхвата, докато загряваш.

Корекции

• Дръж се за стена или стол за допълнителна опора и баланс.

Всички упражнения